twaróg po treningu

[...] 3s x 15p +łydka +45 min aero Dieta bez zmian, narazie muszę doprowadzic sylwetkę do normalności po wyjeździe ale moim zdaniem już jest coraz lepiej. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 75g jog. naturalny TRENING 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g kasza manna + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 3 posiłek: [...]

Sroda-22.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Dzisiaj tłusty czwartek więc u mnie DNT i wiecej tłuszczy więc można nazwać go tłustym :-P Pączka nie zjadłem ani jednego :-) Głód pod koniec dnia już się lekko pojawiał. Wczorajszy trening dosyć intensywny bo czasu miałem mało,trzeba było skoczyć po ojca do szpitala. Niewiele brakowało i bym zakończył [...]

Poniedziałek-20.03.2017- Redukcja Tydzień 8 W pracy dzisiaj spokojnie więc siły na trening były :-) Przed treningiem kawka z dodatkami+sól himalajska+BCAA i na trening :-P Trening na prawde fajny,niewiele dokładałem bo sił juz nie ma tyle ale martwy na prostych kończyłem na 140kgx6 %-) Po treningu lekki zjazd bo trening dosyc intensywny ale [...]

Wtorek-26.09 Masa Tydzień 4 Wczoraj nogi,siłowo nieźle na + a to cieszy :-) Dzisiaj z rana trening+montowanie wyciągu góra/dół.Wyciąg Polskiej firmy ProForma. Jutro off od siłki i montuje stojak na hantle i liczę że mi przyjadą jutro hantle i w czwartek rano już siłka będzie full wyposażona :-D Więc wreszcie będzie można przetyrać nieźle plecy [...]

[...] gumy oporowe. Fajnie nawet poczułem dwójki,później uginanie leżąc i zbieranie grzybków. Po treningu 20min cardio. Przed chwilą wleciał ostatni posiłek-ryż,gruszka,serek wiejski,WPC i twaróg. I lece za chwilę spać bo jutro po 5-tej pobudka i kierunek Warszawa. Pyknę sobie klatkę i biceps :-D Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-14 22:21:29

[...] ryżowe,Płatki kukurydziane,Pierniki 3. Makaron,Kurczak+ Owsiane,Jabłko,Kukurydziane 4.Jakiś omlet lub nalesniki 5 .Kasza Jęczmienna,Kurczak 6. Mąka kokosowa,twaróg,śmietana,wiórki TRENING Pull 2 1. Wiosło sztangą nachwyt R8 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max 3. Ściąganie podchwytem 5x10 4. Face pull 8/8/8/10/12 5. [...]

Niedziela-21.07.2019 Z rana poszedł raport do Przemka,waga 84,7kg w pasie 73,5cm więc jest stabilnie a patrząc na wagę po roztrenowaniu w roku (79,6 kg) więc jednak te 5kg więcej a jakość o wiele lepsza :-) Później chłopaki (Czawaj i Domino ) wpadli na kawkę,trochę posiedzieliśmy,pogadaliśmy i ruszyliśmy na trening. Chłopakom moja siłka wpadła [...]

[...] owoc lub czasami wpadną tosty/wafle ryzowe z dżemem. 5.Drugi potreningowy-Tutaj różnie,jakiś omlet,naleśniki lub makaron z kurczakiem 6.Na noc-B+T i tutaj serek wiejski+twaróg+wpc lub jakaś jajecznica z kurczakiem lub chudą wędlina Tak jem zazwyczaj ale nie zawsze,zalezy co mam w lodówce albo na co mam smaka :-)

[...] 40 gram 40 gr 50 8 3 0,2 merchew 100gr 41 1 0,2 8,7 kiełbasa 100gr 200 37,2 27,6 0,2 łyż od her oliwa z oliwek 10ml 90 0 10 0 Razem 381 46,2 40,8 9,1 Posiłek IV twaróg chudy 100gr 98 19,8 0,5 3,5 kurczak piers 100gr 100 21,5 1,3 0 Razem 198 41,3 1,8 3,5 Posiłek V ZAWSZE PRZED SNEM Twaró chudy 100gr 98 19,8 0,5 3,4 2 białka [...]

[...] inne białko %-) http://imageshack.us/a/img46/5200/w8yq.jpg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. 5 jaj + kiełbasa myśliwska 100g + masło 15g + warzywa 2. 5 jaj + twaróg półtłusty 100g + śmietana 18% 100g 3. Pierś 150g + schab 150g + masło 20g + warzywa TRENING Chleb żytni (domowy wypiek) 300g, dżem 100g 4. Serek wiejski 200g + szynka [...]

Znowu jakiejś prace remontowe związane z internetami i taka lekka obsuwa. Co do jajecznicy z dodatkiej jogurtu to przetestuje :) Dzień 150. Środa 12.08 Dzień treningowy. Biceps,triceps szybko poszło i 2 ćwiczonka na brzuch. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) Trening; 2)Makaron [...]

[...] z treningu, progres wszędzie zaliczony i napewno pójdzie za tydzień więcej, od jutra leci tydzień 4. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 jaja + chleb razowy + ogórek 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + ogórek Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: ryż brąz + kurak + ogórek 6 posiłek: twaróg + orzechy + warzywa pzdr

[...] 3 posiłek: 3x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: tuna + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + oliwa 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Suplementacja rano 2 kaps jabłczanu przed treningiem miarka xpand po treningu 2 kaps jabłczanu To chyba na tyle, mile widziane uwagi/opinie byle [...]

[...] warzywa + siemię lniane 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 posiłek: twaróg + warzywa/ albo jakieś jaja wrzucę Ogólnie miałem biegunkę i dość mocny ból brzucha, myślę, że jest to spowodowane dużą ilością siemienia lnianego (zwiększyłem prawie [...]

[...] posiłek: jajca + razowiec (dodałem w celu zwiększenia kaloryczności) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa (zapomniałem oliwy !) Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + oliwa 8 posiłek: twaróg/jajca + warzywa Suple: rano 2 kaps jabłczanu przed treningiem miarka xpand po treningu 2 kaps jabłczanu Jest MOC ! pzdr.

[...] warzywa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek Trening(przed i po BCAA, oraz owoc po treningu) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: tu możliwe, że wpadnie czit, bo idę na imprezę 7 posiłek: twaróg + warzywa + olej z pestek winogron pzdr.

[...] góra pleców i tylne barki dostały swoje Micha kcal - 3847 B - 309 w tym 265g zwierza T - 137 W - 340 Za dużo białka, ale miałem ochotę jeszcze przed snem wypić szejka whey + twaróg z migdałami, więc tak wyszło. Ale kcal się zgadza. suple rano 5g mono, 30g whey do śniadania, witaminy przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo przed [...]

dzien dzisiejszy 845 tran 50 g platki mieszane owsiane i zytnie pelnoziarniste jajko 25 g maslo orzechowe 80 g jog nat 40 g twarog poltlusty kawa pol malego pomidora trening byla dzis silownia... a wygladalo to tak : 10 min rozgrzewka na orbiterku 1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 - tak mialo byc, a bylo... hmmmm ciezko mi szlo tu ..:/ 1* 25 [...]

[...] żuraw 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 wspięcia 20/20/20/20 Dieta: musli + owsiane razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N I N G ziemniaki + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko + carbo + betabolic po ostatnim [...]

[...] 11,5kg nachwyt hantlem 10/10 podchwyt sztangą 20/20 ćwczenie snadowa 20/20 Dieta: musli + jaja razowy + szynka razowy + szynka musli + białko T R E N I N G makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko + carbo + betabolic po ostatnim [...]